【特集】
「オシエテ！シニアのぽっこりお腹解消トレーニング」
リポーター：青木さやか
達人：川村昌嗣さん（内科医）・藤谷周平さん（スポーツ トレーナー）
鷹松香奈子さん（ウォーキングディレクター）
＜番組でご紹介したトレーニング＞
【川村先生直伝：腹凹ウォーキング】
1歩目＝お腹を凹ませる ２歩目＝お腹を出す（２歩周期）
１歩目、２歩目＝お腹を出す ３歩目、４歩目＝お腹を凹ませる（４歩周期）
※やりやすい方法でお試しください
筋肉の消費カロリーを上げることで便秘解消や腰痛改善に繋がります
有酸素運動で中性脂肪が分解されてお腹周りの脂肪が減少します
【藤谷さん直伝：筋反射エクササイズ】
① 腰に手を当てて上体を左右に揺らす
② 手のひらをくるくる動かしながら、ひじを前後に出す
③ 椅子に座って手を組み腕を伸ばす→上体を前に倒しておしりを浮かす
→体を後ろに戻して座るを繰り返す
④ 椅子に座り手を組んで腕を上げ下げする
※常に脱力しながら筋肉を意識せずに行うのが効果的です
※無理しない程度に各２０回程
