【特集】
「オシエテ！背中から変わる！健康＆若々しさの秘訣」
リポーター：神田伸一郎（ハマカーン）
達人：小林洋平医師（「Jメディカルおゆみの」院長 /医学博士/整形外科医）
峯岸道子さん（BMYスタジオ代表/ヨガインストラクター）
枝光聖人さん(心身健康俱楽部 代表/パーソナルトレーナー)
湯浅久美さん(スポーツクラブ「ルネサンス」トレーナー)
【背中の柔軟性チェック】
●かかと・お尻・肩甲骨・頭を壁につけたまま、体を横に倒す
チェックポイント：①指先がひざまで届くか？ ②左右差があるか？
【峯岸さんが教える 背中の筋肉を伸ばすストレッチ】
＜ストレッチ①＞ 目安：左右5回ずつ呼吸
●90cm程度の棒（傘でもOK）の両端をもって回し、背中を丸める
＜ストレッチ②＞ 目安：左右5回ずつ呼吸
●片方の手でひざを押さえ、もう片方の手は床について体をひねる
【背中の筋力チェック】
●立った状態で両腕を上げる
チェックポイント：①腕が真上まで上がるか？ ②腕の位置をキープしたまましゃがめるか？
【枝光さんが教える 背中の筋肉を鍛えるストレッチ】
＜筋トレ①＞ 目安： 5回ずつ
①手のひらを上に向け、吸いながら両手を合わせ、吐きながら肩甲骨を寄せる
②肩甲骨を寄せたまま肩を上下に動かす
※手のひらを下に向けて同様に行う
＜筋トレ②＞ 目安： 5回
①タオルを張って持ち、肩幅に脚を開く
②姿勢をまっすぐにしたままタオルを下げる
③手首を返しながら タオルを引き上げる
④一度下げて タオルを広げながら姿勢をのばす
