【特集】
「オシエテ！
今スグ知りたい熱中症対策 」
リポーター：松井絵里奈
達人：三浦邦久（みうらくにひさ）
東京曳舟(ひきふね)病院・副院長
【今回の特集で訪れた場所】
⚫医療法人伯鳳会 東京曳舟病院
住所：東京都墨田区東向島２丁目２７ １
電話番号：0570 051 199
診療時間９：００ １３：００ １４：００ １ ８：００（ 日曜・祝日休診日
URL https://tokyo hikifune hp.jp/
【番組で紹介した熱中症対策】
⚫「隠れ脱水症」簡単セルフチェック！
・靴下の跡が１０分以上戻らないと隠れ脱水症の疑いがある
⚫正しい水分補給の仕方
・1 日に必要な水分摂取量は約 1.5 2.0 リットル
・「起床後」「外出前」「帰宅後」「就寝前」 などと
1日 に 分けて こまめに飲む習慣をつける のが 大事
・水が 苦手 な 人 など 、 カフェインが入っていない「麦茶」 が オススメ
・お酒を飲んだ分だけお水を飲むことが重要
⚫オススメ食品・食材
・具沢山の味噌汁
・トマトジュース
・ヨーグルト
⚫家の中でもできる運動
・イスに座って膝をしっかり伸ばす（左右５回ずつ、１日３セット
ポイント：つま先を上に向ける
⚫屋内（住居）での熱中症対策
・室内２８℃以上、湿度７０％以上は熱中症のリスクが上がる
・キッチン
1.エアコン、換気扇、窓を開ける→風を起こして熱と湿気を逃がす
2.電子レンジで加熱調理→なるべく火を使わない調理方法に替える
3.調理中もこまめに水分補給
・浴室
1.半身浴で汗をかきやすくする習慣づけ
2.お湯の温度を熱くしすぎない→３８℃前後のぬるま湯
3.入浴前後で体重を測って不足分を水分補給する
・寝室
1.枕元に飲み物や水筒を用意する
2.エアコンは朝まで「つけっぱなし」
→室温、湿度を安定させる（室温２７℃以下、湿度４０～５０％が目安）
