【特集】
「オシエテ！夏の睡眠 お悩み解消法」
リポーター：ドロンズ石本
達人：角谷リョウ
医師：田中 俊一
【番組で紹介した内容】
入眠困難・・・なかなか寝付けないこと
中途覚醒・・・寝ている途中に起きてしまうこと
★睡眠が短い状態が続くと認知機能が低下しボケてくることも
■入眠困難 改善のコツ
３位 カモミールティーを飲む
●就寝のおよそ３０分前に５０度のカモミールティーを１００ｍｌ飲むことで
カモミールに含まれるアピゲニンという成分が自律神経を落ち着かせリラックスできる
※カフェインが入っているものは目が覚める
●寝酒は入眠にはいいが中途覚醒しやすくなるので快眠できない
飲食・お酒は３時間前までに終える
●お腹がすいて寝られない人は
甘いお菓子を少し食べることでリラックスでき快眠に
※チョコ２～３個、クッキー１～２枚、大福 半分
■入眠困難 改善のコツ
２位 光と上手に付き合う
●朝、強い光を浴びると、脳に「セロトニン」という幸せホルモンが分泌される
セロトニンは、夜になると眠りのホルモン「メラトニン」に変わり眠気を促してくれる
●朝は白い光で、夜にはオレンジの光に変えることで
脳に夜が来たことを認識させることでメラトニンが良く分泌する。
■闇風呂
●いつも入っているお風呂の電気を消す
就寝の９０分ほど前に３８～４０℃のお湯に１０分つかる
●エプソムソルト（硫酸マグネシウム）を入浴剤として入れる
マグネシウムは経皮吸収され筋肉が緩みリラックスできる
▶足湯でも効果あり
▶ドラッグストアなどで購入可能
■中途覚醒 改善のコツ
３位 カラダを疲れさせる
●１日最低４０００歩（３０分程度歩く）
●深く沈みこむスクワットを１０回（外に出れない時）
■中途覚醒 改善のコツ
２位 排尿体操
●あおむけに寝て３０秒間足先をぶらぶらさせるだけ
●就寝の３０分ほど前に排尿体操をしてトイレに行ってから寝ることで
深夜のトイレの回数が減る
■入眠困難・中途覚醒 改善のコツ
１位 寝室の環境を整える
●寝室の冷房を就寝の３０分前につける
室温２５～２８℃ 湿度５０％前後
●マットレス
▶５～１０年で交換の目安
寝返りのしづらさや横向きの際に床付き感がでたら交換のタイミング
