テーマ「オシエテ！怪我をしにくい身体をつくるストレッチ」
リポーター：神田伸一郎さん
達人：柔道整復師 上原健志さん
〈今回の特集で紹介したストレッチ〉
■正しい上体ひねり
①右腕は後ろに・を腕は前にひねる
右の肋骨は後ろ回転、左の肋骨は前回転
②右腕は前に・左腕は後ろにひねる
右の肋骨は前回転、左の肋骨は後ろ回転
・毎朝１０回やると効果的
■逆呼吸
息を吸う時もお腹を膨らませない肋骨を広がらせない呼吸法
① 肋骨の下あたりを押さえつけたまま呼吸
・腹圧が高くなり、姿勢がよくなり身体全体の安定感がアップ！
■腓骨のストレッチ
① 腓骨周辺の筋肉を押してほぐしながら腓骨を正しい位置に戻していく
② ふくらはぎの筋肉ごと後ろから前に回すように押す
■足関節のストレッチ
①足先と踵を持ち足先は外側に踵は内側にひねる
・朝行うのが効果的
■股関節のストレッチ
①前後に足を開き前に出した足の内側に同じ側の腕を沈めていく
②前に出した足の股関節を意識して10秒停止、左右それぞれ行う
