【特集】
「オシエテ！骨盤整えカラダもスッキリ」
リポーター：海附雅美
達人：Micacoさん（ボディライン・アーティスト）
【番組で紹介したMicaco流骨盤ケアセルフケア】
■骨盤セルフチェック
まず 壁を背にして立ち、かかと、お尻、背中、頭をそれぞれ壁にくっつける
次に 左右どちらかの手を腰と壁の隙間に入れる
拳がスッポリと収まる人は「前傾」、手のひらよりも狭い人は「後傾」
猫の手程度のスペースは正常
■生活のスキマ時間エクササイズ
1．朝起きてすぐ！足指歩き
足を閉じて 足の指だけで前へ進み
同時に手は 親指を内と外にグーパーしながら 上下に思いっきり腕を振る
目標：最初は３０ｃｍ 慣れてきたら１ｍ
2．夜にオススメお尻歩き
足を伸ばして座り、両腕を交互に振りながらお尻を動かし前後に動かす
腕を内側にひねるのがポイント ウエストのくびれを意識する
目標：前後２０歩ずつが１セット １日２セットを目標
3．テレビを観ながら下っ腹引き締め
イスに座り、左右の足の裏をくっつけたら
次に 下っ腹を意識しながら 足を上下にゆっくり動かす
目標：1セット10回を1日で3セット
■骨盤エクササイズ
1．緩める 筋肉をほぐすエクササイズ
①まず 仰向けになり、右足を左太ももの付け根に乗せる
次に 右手で右の太ももをバウンドさせる
目安：左右５０回ずつバウンド
②まず仰向けになり 両膝を立てたら次に 右足を左ひざの上に乗せ
100円ショップなどで売られているストレッチボールを右のお尻の下に置き
体を左右に動かして刺激する
お尻に続いて同じように太もももほぐす
2．整える 骨盤矯正
まず 右足を前に出して つま先を外に開く
そして 右足と逆の方向に左足のつま先を向ける
このとき 足と足の間隔は１０ｃｍほど
その姿勢で屈伸運動をおこなう
お尻と膝をしめて息を5回はいた後 お尻に力を2回入れる
左右の足を入れ替えておこなう
3．引き締める 骨盤を固定
①片足を上げて 膝の裏にストレッチボールを挟んだら
足の付け根を中心に外回りに５回 内回りに５回 回転させる
ボールがない方はタオルでもＯＫ
バランスを崩さないように注意
②うつ伏せ状態から体を持ち上げ 頭からかかとまでを一直線にする
その状態でお尻を左右に10回振る
