【特集】
「オシエテ！あったかセルフケア」
リポーター：荒木 由美子
達人：清水ろっかん さん（整体師）
【ろっかん式簡単冷え対策セルフケア】
・脚のむくみ対策エクササイズ
① 横になり空中で自転車をこぐように足を回す運動
１分 もしくは３０秒ｘ2セット
② 壁に脚を５分～１０分立てかける
ポイント：「むくみ」は余分な水分が溜まっている状態
むくんでいる部分は冷えやすくなる
就寝の３０分前に行う
・下半身の冷え対策セルフケア
① 椅子から立ち上がる寸前の姿勢を１０秒キープ
② 脚の前の方で組み、上側の脚は下へ、下側の脚は上へ力を入れて押し合う
③ 片足を出してつま先を上にそらした状態で１０秒キープ
ポイント：姿勢はまっすぐの状態で１日３セット
・血流が悪くなると腸と周りの筋肉の動きが悪くなり
便秘、内臓の冷えに繋がりやすい
簡単に腸腰筋を緩める方法
2Lペットボトルに水を満タンに入れて上から腸腰筋を押すことで
誰かに押してもらうような効果が期待できます
・手の冷え対策セルフケア
① 頭の後ろに腕を回し、反対の手で引っ張って20秒～３０秒キープ
② 肩を上げて１０秒キープして一気に脱力
・内臓の冷え対策セルフケア
身体を横にひねった状態でひねっている側の手首をつかみ
反対方向へ引っ張り合い１０秒キープ
・冷えによる腰痛対策ストレッチ
横になった状態で片足を立てて脚を組み上側の脚を倒すｘ左右１回ずつ
・腰、背中の冷え対策セルフケア
肩幅ほど足を開き、手を反対側の足先へ伸ばすｘ左右1回ずつ
ポイント：手を出した方の膝は軽く曲げ、反対側の脚は伸ばす
・姿勢対策セルフケア
① 踵をイス側につけた状態で座る
② イスに手をついてお尻を少し浮かせる
③ 膝を内側に締めながらお尻をおろす
ポイント：骨盤が立ちいい姿勢になるため腰が痛くなりにくく、
脚の血流を確保しながら座れる
