【特集】
「オシエテ！身体のバランスを整える足裏ケア」
リポーター：別府ともひこ
達人：庄島義博
コンディショニングトレーナー
＜今回の特集でご紹介した内容＞
★神田先生のコメント
バランスが悪いから、右足左足の高さが違うとか思うように
ヒザ、かかとが上がらないなどが起こって転倒しやすい
ストレッチが一番必要。ストレッチを行うことによってバランス感覚が整う
★右足が上がりいくい方の股関節を広げるストレッチ
【腓骨リセット】
骨って足の外側のくるぶしのあるところ、
その外くるぶしのところが腓骨、腓骨の部分をリセットしてあげるケアの一つ
① 腓骨のくるぶし部分を、もう片方の足に乗せる
② 両手で体に向かって、１０秒引っ張るように抑える
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★首が重く感じる方のストレッチ
【耳ふるふる】
① 耳の穴よりも上の所を触る
② 斜め上の方に１０秒引っ張る
★腰痛に悩みのある方のストレッチ
【ゲンコツふるふる】
① 骨盤の出っ張りの後ろに手を置く
② その外側の所をぐーって１０秒押して揺らす
・・・補足ポイント
両手をグーにして圧をかけるのがポイント
★肩が凝りやすい方のストレッチ
【腕ふるふる】
① 肩の付け根の上の方を軽く握る
② 手のひらだけを５秒〜１０秒だけやる
・・・補足ポイント
でんでん太鼓を振るようにスピーディーに振るのがポイント
★足裏のバランスを整えるストレッチ
左右のバランスが悪いと、他にも傾きが生じる
結果的にさまざまな箇所に悪影響が起きやすいんだそう
① 椅子に座る
② ティッシュを１枚用意し、床に敷く
③ 足の小指と薬指でティッシュを握る
・・・補足ポイント
１０回〜２０回、１日２セットが効果的
