テーマ「オシエテ！自宅で簡単！足のお悩みセルフケア」
リポーター：伊藤みくさん
達人：シューフィッター 當山アイさん
〈今回の特集で訪れた場所〉
■足のクリニック 表参道
住所：東京都渋谷区神宮前6-28-6 キュープラザ 原宿7F
電話番号：03-6434-1082
受付日：月曜〜土曜（日曜一部診療･祝日休診）
受付時間：午前10:00〜午後1:30 最終 午後1:20
午後3:00〜午後7:00 最終 午後6:20
〈今回の特集で紹介したセルフケア〉
■扁平足セルフケア
①土踏まずの下にラップの芯を置いて30秒〜1分優しく転がす
効果：筋肉がほぐされ症状が緩和
②テニスボールで足裏の土踏まずを中心に30秒〜1分ほど心地よい程度に転がす。
効果：足裏を刺激すると血流が促進され足のむくみ軽減にも効果アリ
■外反母趾セルフケア
①輪ゴム3本を両足の親指にかけ踵を揃え左右に10秒ずつ開く
効果：ストレッチで母指内転筋を正常位置に戻す効果
②入浴中の足指のグーパー運動をする
効果：血行促進が向上
■浮き指セルフケア
①足指の隙間にペンを入れ足指全体を使ってペンをつかむ
効果：足の指先に意識がいき指の動きが活性化
②絆創膏を親指に巻き外で歩くときも親指を意識して動く
効果：絆創膏の違和感で強制的に指の動きを意識できる
