【特集】「オシエテ！疲労回復SP 「睡眠編」」
リポーター：松井絵里奈
達人：山内義弘さん（理学療法士）
【達人より紹介した７つの快眠ルーティーン】
１：起床後太陽光を浴びる
15分くらいの太陽の光で体が目覚める
２：コーヒーにきな粉を入れる
大豆に含まれるトリプトファン メラトニン→快眠が期待できる
３：疲れるまでウォーキングをする
修復の必要性があるカラダ→良質な睡眠
４：足から水分を降ろす
日常生活でふくらはぎを中心に水分が溜まる
壁を利用し足をなるべく垂直に上げる ふくらはぎに負荷をかけると効果大
５：日没後の照明は暖色系
副交感神経に切り替える
６：寝る前にパフェを食べる
「快眠パフェ材料」ヨーグルト、きなこ、黒胡麻、ブルーベリー、はちみつ
快眠パフェでエネルギー補給、睡眠中のエネルギー不足を防ぐ
（血糖値が上がらない・胃に負担をかけない食材をチョイス）
７：呼吸と寝返りしやすい枕で寝る
