【特集】
「オシエテ！カラダの悩みを解決！（出張）美姿勢エクササイズ」
リポーター：中山エミリ
達人：ボディライン・アーティスト Micaco
＜今回の特集でご紹介した内容＞
ぽっこりお腹や腰痛などカラダの不調に悩みを抱える人必見
体の『痛み』や『たるみ』は姿勢の悪さが原因
足立慶友整形外科 理事長 北城 雅照先生によると、、、
姿勢が悪いことで
「首の痛み」「腰の痛み」「浅い呼吸」「内臓の問題」が起こる可能性がある
足立慶友整形外科
北城 雅照先生
住所：東京都足立区足立1-12-12
診察時間：午前9:00〜12:45（13:00 診察終了）
午後15:00〜18:45（19:00 診察終了）
※初診受付の終了時間：（午前）12:30 まで、（午後）18:30 まで
問い合わせ：03-5845-8900
「カラダの悩みを解決！出張美姿勢エクササイズ」
★若返るダイヤモンド体操
⇨渋谷区がオリジナルで制作した、転倒・認知症予防と口腔機能維持を目的とした体操を
日本赤十字社 総合福祉センターで行なっている。
ご利用者は渋谷区民の方が多く、自発的に通われている。
① 座って行う体操 ②立って行う体操 ③エアロビクス ④セラバンドを使った体操
４部構成。
日本赤十字社総合福祉センター
住所：東京都渋谷区広尾四丁目1 番23 号
実施：毎週 金曜日 10〜11 時
申込方法：当日会場にて
問い合わせ：03-3463-1888
★Micaco 流 痛み軽減エクササイズ
Micaco 流エクササイズ レッスン
問い合わせ：03-6314-9850（事務局）
各セミナー・体験・レッスン講座のお申し込みは
Micaco｜オフィシャルサイト より
お申し込み/お問い合わせ欄のリンクから
よろしくお願いいたします。
オフィシャルサイト：https://inspiring-micaco.com/
【肩こり】
肩の可動域がなくなると血流が悪くなり肩こりにつながる。
＜やり方＞※１日５回 ３セット
肩に手を乗せ、肘を前→上→横→後ろと回す
＜補足ポイント＞
⇨肩甲骨をしっかり動かすことで、巻き方の改善にも効果的
【腰痛】
お尻の筋肉が凝り固まっていると腰痛につながる（悪化する）ことがある。
→梨状筋を緩めると腰痛がラクになる
＜やり方＞※左右1 セット
仰向けで右脚を左脚の付け根に乗せ右膝を上下に５０回
★カラダの骨盤を整えて美姿勢に！
骨盤セルフチェック
補足ポイント
＜やり方＞
① 壁を背にして立ち、かかと・お尻・背中・頭を壁につける
② 壁と腰の隙間に左右どちらかの手を入れる
正常：腰の部分に指の第二関節を曲げて入る
前傾：拳が収まるくらいの隙間がある
後継：手のひらより狭い
★Micaco 流 美姿勢エクササイズ
緩める→整える→引き締める
【緩める】
→筋肉をほぐす
＜やり方＞
① 左足を曲げて腰の横へ、右足は付け根に乗せる
② 右手は腰の後ろ、左手は右膝に置き５秒間キープ
③ 上体を前に５秒間倒した後、後ろに５秒間倒す
※左右１セット
整える
→骨盤矯正
＜やり方＞
① 【右脚】つま先を右に向け前 【左脚】つま先を左側に向け１０cm 後ろ
② 屈伸運動を５回 左右の足を組み替えて１セットずつ
③ お腹・お尻・膝に力を入れ５秒間キープ
補足ポイント
⇨大転子周りの筋肉をストレッチすることで下半身痩せにも
引き締める
→骨盤を固定
＜やり方＞
① 仰向けになり、両膝と両手を上に上げる
② 手と脚を左右交互に１０回伸ばす
