【特集】
「オシエテ！痩せなくてもいい！大人世代の美ボディメイク術」
リポーター：海附雅美
達人：ソネ ジュンコさん（ボディメイクインストラクター／スタジオ ソネ主宰）
【ボディワークプロデューサー kyoさんが代表を務めるスタジオ】
■b-i STYLE スタジオ（ビイスタイル スタジオ）
住所：東京都港区北青山2-9-13 サイトウビル2F
TEL：03-6434-7357
営業時間：【火～金】午前10時〜午後9時
【土・日】午後0時30分 – 午後4時30分
定休日：月曜日
【ボディメイクインストラクター ソネジュンコさんが主宰するスタジオ】
■スタジオ ソネ
住所：大阪府大阪市淀川区西中島1-13-8 N's First 201号室
TEL：06-7892-6677
【kyoさんの美ボディメイク術】
●骨盤を立てて 姿勢を整える
⇒骨盤後傾の人が多く、猫背になってバストが下がったり、お腹がぽっこりする
⇒骨盤を立てて姿勢を整えると、スタイルアップする
●かかとエクササイズ
⇒足を閉じて立ち、つま先とかかとを交互にゆっくりと上げる
この動きを１０回から１５回繰り返す
⇒体が自然とバランスを取ろうとし、骨盤が立つ
【ソネジュンコさんの美ボディメイク術】
●夏の薄着で目立ちやすい背中・お腹・二の腕を重点的に鍛える
①背中を鍛えるラクラクエクササイズ
●フローリングワイパーやほうきなどの棒の両端を軽く持って 腕を上げる
●ひじを曲げずに真上に上げるのがポイント
●手の甲が前に向くように持ち変える
●手のひらと手の甲を前後に持ち帰る動きを２回繰り返す
●手のひらが外に向くように持ち変える
●手の甲が棒にくっつくように持って５秒間以上キープする
②お腹を鍛えるラクラクエクササイズ
●あぐらをかいて座り、クッションを抱っこして顔を上げたまま
ゆっくりと体を前に倒す。背中が丸くならないように気をつける
●顔を上げたまま、ゆっくりと体を起こす
●ゆっくりと５往復する
●テレビを見ながら行うのがオススメ
③二の腕を鍛えるラクラクエクササイズ
●空の500mlペットボトルに半分〜３分の２ほど水を入れる
●そのペットボトルを薬指と小指だけで持つ
⇒普通に持とうとして小指以外の４本指で持とうとすると、
二の腕の上部分、上腕二頭筋に効きやすい
⇒薬指と小指だけで持つと、二の腕の下部分、上腕三頭筋に効きやいので、
二の腕のたるみ対策になる
●腕を水平に上げたまま 前や横に伸ばしたり ひじを曲げる
