【特集】
「オシエテ！体の軸で若返る！姿勢術」
リポーター：市井紗耶香
達人：ボディメイクトレーナー 樫木裕美さん
＜今回の特集でご紹介した内容＞
「体の軸で若返る！姿勢術」
★姿勢について
・姿勢が悪いと、老けて見える
悪い姿勢は見た目の問題だけでなく、『肩こり』『腰の負担』『血流』『呼吸』にも
影響を及ぼすことがある。
→体の軸が大切
★体の軸
・姿勢や動きを支える体の中心にある一本のラインのこと
〈体の軸が整うメリット〉
石原クリニックの石原新菜先生によると…
・姿勢が良くなる
・転倒予防になる
・動きやすい体になる
【石原クリニック】
住所：〒135-0004 東京都江東区森下１丁目５−５ ロイヤルプラザ森下 607
電話： 03-3632-8028
診療時間：火水金 10:00〜18:00 木 10:00〜17:00 土 9:00〜17:00 （日月 休診日）
★樫木式軸トレ
→体の中心を通る「軸」を意識して鍛えるエクササイズ
《準備運動》
＜やり方＞
・椅子に座るとき、片側の坐骨を上に持ち上げる
※もう片方の坐骨も同じように持ち上げる
《骨盤ロール》
⇨下腹部のインナーマッスルを意識する動き。
ぽっこりお腹が気になる方にもおすすめ。
＜やり方＞
・お腹を丸めてから骨盤を立てるようにゆっくり体を起こす
補足ポイント
⇨仙骨と下腹部を意識しながら呼吸を細く長く吐きながらお腹を丸める
《ツイストショルダーストレッチ》
⇨骨盤ロールの応用編
＜やり方＞
・下腹部を丸め、上体を起こしてひねる
・反対側も同じように行う
補足ポイント
⇨戻す時に吐くのがポイント
体をひねるときは、下腹部から胸をひらいていくイメージ
全身がバランスよく引っ張り合うこと
体の引っ張り合いが大事
→ 一部の筋肉に頼らず全身で支え合うことが体の軸を安定させる。
《足首ブレーキ》
⇨足首は体と地面をつなぐ土台となるため、足首が安定することで
全身のバランスもとりやすくなる
＜やり方＞
・下腹部を使って片側の足を前に出す
・太ももを意識して、つま先を上げ下げします
補足ポイント
⇨足の指をしっかりと広げる
※出した足を元の位置に戻すときは下腹部を使って足を戻して骨盤を立たせる
《トランポリンランニング》
⇨軸を感じた重心移動
＜やり方＞
・足を肩幅に開く
・片側の足に重心を乗せて膝をバウンズさせる
【樫木裕美 スタジオ レッスン】
住所：〒106-0032 東京都港区六本木7-20-5 eisu bldg. 六本木 101
申し込み：[email protected]までご連絡ください
※詳しい項目は公式HPよりご確認ください
公式HP：https://kashiki.net/studio
