【特集】
「オシエテ！いつまでもしっかり見える！目の健康維持法！」
リポーター：山咲トオル
達人：林田康隆（はやしだ やすたか）【眼科専門医で医学博士】
＜今回の特集でご紹介した内容＞
★アイフレイルとは
「健康な目」と「視覚障害」の間。
目の機能が低下しはじめた状態のこと。
ポイント⇨いち早く気づき、放置しないことが大事
＜アイフレイル １０項目チェックリスト＞
① 目が疲れやすくなった
② 夕方になると見にくくなることが増えた
③ 新聞や本を長時間見ることが少なくなった
④ 食事の時にテーブルを汚すことがたまにある
⑤ 眼鏡をかけてもよく見えないと感じることが多くなった
⑥ まぶしく感じやすくなった
⑦ はっきり見えない時にまばたきをすることが増えた
⑧ まっすぐの線が波打って見えることがある
⑨ 段差や階段で危ないと感じたことがある
⑩ 信号や道路標識を見落としそうになったことがある
ポイント⇨
・２つ以上当てはまる場合はアイフレイルの可能性アリ。一度、眼科医に相談しましょう。
・緑内障（りょくないしょう）や黄斑変性（おうはんへんせい）などの
病気が隠れていることも。放置すれば失明につながる恐れもある。
★目に良いこと！
①スマホを近くで見続けると目のピントを調節する筋肉が凝り固まり、
眼精疲労になってしまうことも・・・
対処法⇨スマホを２０分見たら、２０秒間遠くを見るんだそうです。目を休ませる事が大事
②サラダにえごま油をかけると目にいい
ポイント⇨えごま油に含まれるオメガ３脂肪酸は、目の炎症を抑える働きが期待できる。
ドライアイ対策にも役立つとされている。
③目薬をさした後は、目頭を抑えるといい
ポイント⇨目薬をさした後に５分間目を閉じると、より目薬が目に吸収される
★目の健康維 エクササイズ
①目頭と鼻の付け根の間にあるツボを１０秒間優しく押す
②黒目の上の眉から少し上の骨のくぼみを押す
③尻の眉尻と目尻の間の部分骨の出っ張りのちょっと外にくぼみを押す
④頬骨のちょっと外側、骨のくぼみを押す
ポイント⇨強く押しすぎないように優しく押す
＜ガポール・パッチ＞
「ガボール・パッチ」とは、ぼやけた縞模様が並んだ
この中から同じ模様のペアを神経衰弱のように探す。
モノを見分ける目の力のトレーニング。
ゲーム感覚で楽しめるのでオススメ！
★紫外線対策
・日傘をさすのは大事。
紫外線による細胞障害目にも紫外線が降り注いでいるため、保護してあげることが大事
・紫外線は地面に反射して下からも目に飛び込んでくる
だから、サングラスをかけることが大事‼
・色の濃いサングラスは眩しさを軽減する効果は高いが、
・紫外線を防ぐ効果が高いとは限らない。
重要なのは、レンズがＵＶカット加工されていること。
ポイント⇨
紫外線により目の細胞がダメージを受けると、アイフレイルが進む恐れも…
白内障や加齢黄斑変性など病気の原因にもなると言う。
