なないろ日和！：テレビ東京

７月２７日（月）「なないろ日和！」番組内容

【特集】「オシエテ！熱中症を防ぐ生活習慣」

リポーター：海附雅美

達人：谷口英喜先生 (済生会横浜市東部病院患者支援センター長)

■豊島区の熱中症対策

・「としま涼みどころ」誰でも利用できる冷房の効いた休憩スペース

・給水機やじゃぶじゃぶ池など、街ぐるみで熱中症対策を実施

■谷口先生おすすめの朝食

・朝食は①水分・塩分補給 ②自律神経を整える ③暑さに負けない体づくりの3つの役割がある

・具だくさん味噌汁で水分・塩分補給

・夏野菜（トマト・きゅうり・キャベツなど）は水分・カリウムが豊富

・ご飯1膳で約90gの水分を補給できる

・アサリのタウリンや、キウイに含まれるビタミンC・カリウムなども熱中症対策に役立つ

■運動

・筋肉は体内の水分を蓄える「貯水庫」の役割をしており

　筋肉量を維持することが熱中症予防につながる

・椅子スクワット（10回×2セット）

座った状態からその場でゆっくり立って座ってを繰り返す

■睡眠

・寝る前に約150mLの水分を5分ほどかけて飲む

・寝室は室温26〜28℃・湿度50〜60％を目安に

・エアコンは寝る30分前からつけ、朝まで使用するのがおすすめ

■外出時の熱中症対策

・日傘・帽子で直射日光を避ける

・帽子や日傘は白や淡い色のほうが熱を吸収しにくい

・日傘は内側が黒いもののほうが照り返しを抑えやすい

・汗はこまめに拭く

・水やお茶など糖分の少ない飲み物を持ち歩く

・経口補水液は熱中症が疑われる時や初期症状がある時に使用する

・扇子や携帯扇風機を活用する

・汗をかきにくい人には冷却タオルもおすすめ

・首元を冷やすアイテムで効率よく体温を下げる