【特集】「オシエテ！いつまでも元気でいるための『頑張らない』運動術」
リポーター： ドロンズ石本
達人：岩木博美さん（健康運動指導士）
坂本勇太さん（ルネサンストレーナー）
■文京区のシニア向け運動支援
・文京区では、シニア世代の運動を後押しする取り組みを実施
・区内の11か所フィットネスクラブを利用できる回数券を配布
・全12回、無料で施設を利用できる
・文京区に住民登録のある６５歳以上が対象
■サーフィック大塚店
・住所：〒170-0005 東京都豊島区南大塚3-41-12 レジデンス南大塚スクエア1F
・電話：03-5927-1331
・営業時間：24時間営業（電話受付 10:00～19:00）
・電話受付：10:00〜19:00
＜岩木博美さん伝授：頑張らない運動術＞
■腰の痛みをラクにする3ステップ
【ステップ1】お尻ゆらし
・うつ伏せになり、両足を軽く開いて約1分、お尻を左右に小さく揺らす
【ステップ2】ネコが伸びをした時のポーズ
・四つん這いになり、両手を前に伸ばしながらお尻を後ろへ引く
・約20秒キープ
【ステップ3】腹式呼吸
・仰向けで膝を軽く曲げ、口から息を吐いてお腹を凹ませる
・鼻から息を吸ってお腹を膨らませる
・10回繰り返す
■膝の痛みをやわらげる3ステップ
【ステップ1】ひざゆらし
・足を伸ばして座り、片方の膝を両手で持ち上げて前後に小さく揺らす
・約1分行う
【ステップ2】ひざ裏ストレッチ
・仰向けになり、足裏にタオルをかけて膝をゆっくり伸ばす
・3〜4回繰り返し、最後に20秒キープ
【ステップ3】ひざの内側の筋肉にスイッチ
・膝の下にクッションや丸めたタオルを入れる
・膝の裏側で押しつぶすように力を入れる
・10回繰り返す
■飲み込みやすくする3ステップ
【ステップ1】舌回し運動
・舌を唇と歯茎の間に入れ、右回り・左回りに各10回
【ステップ2】スポットトレーニング
・舌先を上顎の「スポット」に当て、舌全体を上顎に軽く押し当てる
・10回繰り返す
【ステップ3】おでこ押し運動
・手のひらとおでこを押し合い、喉の奥に力が入った状態を5秒キープ
・10回繰り返す
