【特集】
「オシエテ！耳の老化を防ぐセルフケア」
リポーター： 宮本隆治
達人：木村至信さん（耳鼻咽喉科医師／馬車道木村耳鼻咽喉科クリニック 院長）
【番組で紹介した耳の老化を防ぐセルフケア】
◼️耳によくない生活習慣
※複数当てはまる場合は１つでもいいので減らしていく
・頻繁にカラオケに行く
・工事現場に勤めておる
・1日2時間以上イヤホンやヘッドホンをつけている
・タバコを長年吸っている
・週３回以上お酒を飲む
・甘いものが大好きで毎日食べる
・ストレスを感じることが多い
⚫︎あくび耳抜き法
①口を大きく開ける
②あくびが出るところで口を閉じる
③鼻をつまむ
④口の中の空気を耳に押し込む
目安：1日朝昼晩の３回 連続しておこなわない
⚫︎アオアオ発声法
ア（ン）オ（ン）と発声を繰り返す
※開ける口の大きさは軍艦巻きを横に倒して入る程度の大きさ 開きすぎないように注意
目安：１分間を１セットとして1日朝昼晩の３回おこなう
⚫︎耳マッサージ法
①耳を手で押さえて回す
※前後どちらでも可
②耳を上に引っ張る
③耳を下に引っ張る
④耳を横に引っ張る
⑤耳を斜め上に引っ張る
⑥耳を斜め下に引っ張る
⑦耳を塞ぐように前に倒す
目安：各５回を１セット1日朝昼晩の３回おこなう
