【特集】「オシエテ！熱中症より危険な転倒リスク！転ばない体作り」
リポーター： 荒木由美子
達人：福嶋尊さん（柔道整復師／社会福祉士）
庄島義博さん（コンディショニングトレーナー／柔道整復師）
＜福嶋さん伝授：柔軟性UPケア＞
■ひざの柔軟性チェック
床に座って足を伸ばした「長座」の姿勢になり、
ひざ裏が床から浮いていないか確認
※無理をせず、ご自身のできる範囲で確認してください
■ひざ関節の柔軟性を意識したセルフケア
タオルを足裏にかけ、足を前に伸ばした状態で、
タオルの両端を持ってゆっくり手前に引っ張りながらおじぎをする
つま先が反るように意識しふくらはぎや太ももなど、ひざの上下につながる筋肉を伸ばす
※痛みを感じる場合は無理をせず中止してください
■肩関節の柔軟性を意識したセルフケア
半分に折ったタオルを背中側で持ち、上下の手でタオルを持った状態から、
片方の手でゆっくり引っ張ります反対側も同様に行う
タオルを使うことで、肩甲骨・ひじ・手首などをまとめて動かす
※無理に引っ張らず、痛みを感じない範囲で行ってください
＜庄島さん伝授：バランス力UPケア＞
■バランス力のチェック方法
片足立ちを行い、体が左右に大きく揺れていないか確認
※バランスに不安がある場合や転倒の危険がある場合
壁や机などにつかまるなど、安全を確保して行ってください
■アキレス腱周辺のセルフケア
くるぶしの後ろ側アキレス腱周辺を指でこするように刺激する
筋肉の末端に刺激を入れ、体の前後のバランスを整える
※痛みが強い場合は無理に行わないようにしてください
■足裏のセルフケア
床に寝て膝を９０度ほど曲げその状態からお尻を持ち上げます
足裏の外側に力を入れることを意識して行う
折りたたんだ足裏の外側にティッシュを入れて外側を意識しながら行う
※無理のない範囲で行い、腰やひざなどに痛みがある場合は中止してください
