【特集】
「オシエテ！夏のお疲れ肌にとっておきのセルフケア」
リポーター：海附雅美
達人：山内乃理子さん（なないろ日和！レギュラー）
■特集
◆山内さんの美の秘訣〜朝のストレッチ〜
※無理のない範囲でおこなってください
【足首回し】
①右足を左の太ももの上に乗せる
②右足のつま先を掴み 足首を内側に10回まわす
③内側と同様に外側にも10回まわす
【肩甲骨ストレッチ】
①ストレッチ用のバンドを両手で持ち 背中側に腕を回す
②５回〜２０回 肩甲骨を寄せて戻す を繰り返す
◆山内さんの美の秘訣〜食事〜
【山内さんにの美肌レシピ】
⚫️枝豆オリーブオイル塩仕立て
＜材料＞
枝豆・・・200g
塩（天然塩）・・・適量
オリーブオイル（エキストラバージンオイル）・・・適量
【作り方】
①鍋に水を入れ火にかけ、沸騰する直前に天然塩を加えて枝豆を入れる
②沸騰したら５分、枝豆を茹でる
③枝豆をザルに入れ湯切りをして、ボウルに入れ、オリーブオイルを回しかける
④仕上げに塩をふりかける
⚫️豆腐ディップとスイカの塩オイル仕立て
＜材料＞
豆腐（木綿）・・・100g
ケール・・・適量
スイカ・・・適量
塩（天然塩）・・・適量
オリーブオイル（エキストラバージン）・・・適量
コショウ・・・適量
【作り方】
①豆腐をすり鉢に入れてペースト状になるまですり潰し、塩を加えて混ぜる
その後、皿に薄く伸ばして盛り付ける
②ケールを細切りして、豆腐の上に乗せる
③スイカを細かく切って、ケールに乗せて、塩とコショウをふりかける
◆山内さんの美の秘訣〜スキンケア〜
【塩水スプレー】
・水500mlに天然塩を小さじ1入れて混ぜてスプレーボトルに入れる
※3日以内に使い切る・塩を入れ過ぎないように注意してください
【耳の乾燥ケア】
・ホホバオイルを綿棒に少しつけて耳の穴付近に塗る
※綿棒に力を入れて塗らないようにしてください
【週２〜3回のスペシャルケア】
ピーリングゲルでい角質を取り除く
