「オシエテ！骨盤先生！秋のお出かけを快適にする骨盤ケア」
リポーター：伊藤みく
達人：福辻鋭記（ふくつじとしき）（アスカ鍼灸治療院 院長・整体師）
＜今回の特集でご紹介した内容＞
★状態チェック
・仰向けに横になる
・左右のくるぶしの高さを確認
補足ポイント
⇨骨盤が捩れると足の長さが左右で違う
骨盤とは、仙骨や腸骨など腰回りの骨組みのことで、
上半身と下半身をつなぐ重要な部位。
歪みがあると、体のあちこちに不具合が出てしまう
★体が硬い
・骨盤がゆがむことで腰回りや腿裏の筋肉が固まってガチガチになる
・そのせいで体が硬くなり、前屈もうまくできない状態になっていた。
★「X脚」
・左の膝が内側に反って、いわゆる「Ｘ脚」のような状態になる
補足ポイント
⇨骨盤の傾きによって、膝関節に不自然なねじれが生じ、左膝に負担が集中したと考えられる
★骨盤
・骨盤の傾きを補おうとして足首が歪み、正しく立てていない状態。
補足ポイント
⇨屈んだ時に腰に走る激痛は、歪みの連鎖が原因。
★膝の痛み
・骨盤の仙骨と腸骨の間には、「仙腸関節（せんちょうかんせつ）」と呼ばれる関節がある
・この関節まわりの筋肉を緩めることで、膝にかかる負担が軽くなり、
脚がスムーズに上がるようになる
・関節の可動域が狭いと、歩くたびに摩擦や圧迫で痛みの原因になる。
補足ポイント
⇨膝関節を柔らかくすることで階段がスムーズに上りやすくなる。
★腰の痛み
・痛みの原因は大臀筋など、骨盤周りの筋肉・この関節まわりの筋肉を緩めることで、
膝にかかる負担が軽くなり、脚がスムーズに上がるようになる
★自宅で簡単にできるケア
＜その１＞
①仰向けになって寝て、そのまま膝を立てる
②左右に腰を揺らす
③７〜８回行う
補足ポイント
⇨目覚めが良くなる
＜その２＞
① 仰向けになって寝る
② 腰だけを持ち上げる
③ その状態で２〜３秒キープ
④ そこからストンっと腰を落とす
補足ポイント
⇨この腰を持ち上げる動きで、背中の筋肉が鍛えられ、姿勢改善や腰痛の軽減に。
★アイテム作り
①バスタオルを２枚用意する
②半分に折って２枚重ねて、もう一度半分に折る
③紐でグルグル巻きにする
補足ポイント
⇨通常、背骨にはカーブがあり、それがないと腰を痛めやすくなる。
このタオルで背骨を持ち上げ正常な状態に近づけて行く。
さらにこの骨盤タオル、背骨に対して縦にして寝るのもオススメ。
自然と胸が開き、肩甲骨がほぐれます
