L4YOU!

■ゲスト：錦野　旦
■専門家：槙　孝子

●身心健康堂　お茶の水
院長：槙 孝子
住所：文京区湯島1‐2‐12　ライオンズプラザお茶の水1306
TEL：03-5289-7780
営業時間：9:00～18：00
定休日：月、金

・ふくらはぎマッサージ実習講座 毎月第１、３日曜日　13:00-17:00
料金：18,000円 (石川先生によるＤＶＤ付)
(1)自分でする「ふくらはぎマッサージ」
(2)人にする「ふくらはぎマッサージ」
(3)イスに座ってやる「ふくらはぎマッサージ」

　 【こむら返り予防マッサージ】
※場所は大きく分けて５カ所、ふくらはぎの内側、中央、外側
(1)くるぶしの横から骨の際を膝下まで、３cmから４cmの間隔で息を吐きながら 指圧するのが揉み方。これを２回行います。
(2)ふくらはぎ中央も、アキレス腱から膝下に向かい３cmから４cm間隔で 指圧を２回行います。 強さは少し痛いくらいで無理をしない程度です。
(3)ふくらはぎの外側も、くるぶしの横から骨の際を膝下まで押す。 息を吐きながら３cmから４cm間隔で２回行いましょう。
(4)アキレス腱が硬くなっていたり摘めない方が、意外と多いそうなので入念に。 ふくらはぎの途中まで、ほぐすような感じで行いましょう。
(5)膝裏にあるリンパ節を、そっとやさしく回すように揉み解し。 両足をゆっくりと行いましょう。

●東京女子医科大学附属 青山自然医療研究所クリニック
住所：東京都港区北青山２-７-１３ TEL：03-5411-7192
東京女子医科大学附属 青山自然医療研究所クリニック所長 医学博士：川嶋 朗先生
診療時間：月曜日～金曜日　9：00～11：30／13：00～16：00 　土曜日　8：45～12：30

●L４紅葉便り
奥湯河原
万葉集にも詠まれた名湯・湯河原温泉。その湯河原でも一番奥にある、閑静な温泉街が、奥湯河原エリアです。

湯河原万葉公園
住所：神奈川県足柄下郡湯河原町宮上７０４
TEL：0465-62-3761
温泉街の中心　に位置する千歳川（ちとせがわ）沿いの細長い公園
園内には、独歩（どくほ）の湯という足湯がある。