L4YOU!

■ゲスト・・・かとうれいこ

■専門家・・・石川泰弘
株式会社バスクリン広報。温泉入浴指導員、睡眠改善インストラクター。
健康志向が強まりテレビや雑誌などで、入浴や睡眠についての解説する機会が増えた。
会社のツイッターを通してお客様との双方向な情報提供活動を積極的に展開する。
「バスクリン社員がそっと教える肌も腸も健康美人になる入浴術２６」など本の出版も行っている。

■冬の入浴術３大ポイント
（１）　正しい入浴術！温度は４０℃
（２）　冷え性対策の入浴術
（３）　すっきり！ストレス解消入浴術

■お風呂の温度は何℃が良いのか
血液は心臓から出て全身を一巡するのに約1分かかる。
長くお風呂に浸かっていることで、温められた血液が循環する回数が増えるため、長い間、体が温まった状態でいることができる。
要するに４０℃のお湯で１５分間入浴すると、温まった血液が１５回も体中を巡るため、体の芯まであたたまり、入浴後も冷めにくくなる。

■４２℃以上のお風呂での長湯の危険性
熱いお湯に浸かると、血圧も一気に上昇し、脳出血の危険がある。
その後下がった時に血液が濃縮されて心筋梗塞・脳梗塞を起こす危険がある。
１年間でおよそ17,000人の人が入浴中に命を落としておりその原因の多くが、血圧の急激な変動による脳卒中や心筋梗塞だと言われている。

■冬の正しい入浴術
寒い所に入ると血管が収縮して血圧が一気に上昇してしまうので、浴室を温めることが大切。
（１）　入浴前に浴槽の蓋を開け、湯船から立ち上る湯気で浴室を温める
（２）　シャワーを出す（４２℃と少し熱めのシャワーを出したままにしておけばさらに浴室が温まる）
（３）　シャワーを浴びて体を温める（血圧が急上昇するのを防ぐ）
（４）　４０℃の適正温度で肩まで浸かった全身浴で１５分入浴し、体の芯まで温まる
※心臓に持病をお持ちの方はお湯の量をみぞおちまで減らし、半身浴にする
※蓋を閉めれば心臓に負担をかけずに体を保温できる
（５）　入浴後はタオルでしっかりと水分を拭き取り、汗が引いてから服に着替える
（６）　脱水症状を予防するために入浴前と入浴後はコップ１杯の水を飲む

■４０℃のお風呂で４大健康効果
（１）　血流がよくなり心肺機能が高まる
お風呂では、ウエストが3～6センチも細くなるほど腹部に水圧がかかっている。
その圧力が横隔膜を押し上げ肺の容量を減少させるため、呼吸の回数が増え心肺機能が高まる。

（２）　脳への刺激が減少する
お風呂に浸かると体重が9分の１程度になる。（例：体重が50㎏の人は約5.5㎏）
体重を支えている筋肉や関節が開放され、脳への刺激が減少する。

（３）　体温を上げることで免疫力がUPする
体温が１℃下がると免疫力が30％ダウンすると言われているため、体温を上げることが大切。
免疫力が上がると風邪もひきにくくなる。

（４）　デトックス効果がある
血行が促進される事で利尿作用が働き血液中の老廃物や毒素を腎臓まで運び排出してくれる。
入浴前に水分補給するとデトックス効果が得られる。

■冷え性対策
（１）　お湯の温度を４０℃に設定し、みぞおちまでお湯を入れる
（２）　最初は肩が隠れるくらい深めに入り、全身浴で５分
（３）　体を起こして半身浴に切り替え１５分
※入浴中に足の指を動かすとさらに血流がアップし、むくみ解消にも効果的
また、冷え性のタイプによって入浴剤にこだわるとさらに効果が期待できる。
指先が常に冷たいと言う人は炭酸ガス系と言われる入浴剤がお勧め。
お湯に溶け込んだ炭酸ガスは皮膚から末梢血管に入り込み血管を広げ、
血流を促進してくれる働きがある。入浴後すぐ体が冷めてしまうという方は硫酸ナトリウムを主成分とした粉の入浴剤がお勧め。硫酸ナトリウムは温泉にも含まれる成分。
体に膜を作り熱が逃げるのを防ぐので、入浴後いつまでもポカポカの状態を維持できる。
冷え性の中で「お尻」が冷えている人は特に要注意。
血行不良によるもの。放っておくと便秘・生理不順・消化器系・婦人科系の疾患を引き起こす。
４０℃のお湯で、お尻の下に手を置いて入浴するのがオススメ
これも炭酸ガス系の入浴剤が効果的。

■手軽に冷え性を克服する方法「手浴」
手で温まった血液がさっと心臓に届き全身に巡りやすいため、足浴より早く温まる。
42℃×10分でかなり温まる。

■リラックス入浴術
お湯の温度を４０℃に設定し、全身浴で１５分間浸かる
※４０℃のお湯にたっぷり浸かると、副交感神経が働くだけじゃなく、浮力により関節などにかかる負担が和らぐため、体が休まる。
他にも入浴剤の色を緑や青系にしたり、カモミールやラベンダーなどの香りを取り入れると
気持ちが安らぐため、お勧め。

■お風呂の中での軽い運動
更年期など、女性ホルモンのバランスが崩れ、自律神経が乱れている方は腹式呼吸を３～４回行うとリラックスできる。

■役に立つ入浴剤の豆知識
（１）　消費期限は約３年
入浴剤の匂いが充満しているものは、消費期限がもうすぐ切れる合図なので早急に使用すること。
（２）　入浴剤を入れたお湯が洗濯に使用できるかは、入浴剤のパッケージの裏に必ず書いてあるのでチェックする。 ただし、つけおき・すすぎは清水で行うこと。

■腰痛に効く入浴術
40℃のお湯に10分の全身浴。
湯船の中で、前屈運動を10回行うと腰回りの筋肉が柔らかくなり、コリなどを緩和してくれる。

■L4湯気ほかグルメ
両面焼きそば　あぺたいと馬喰町店
住所：東京都中央区日本橋馬喰町１-７-２
営業時間：１１：００～２２：００
定休日：日曜日
アクセス：JR総武線「馬喰町駅」 徒歩１分
料金：両面焼きそば（並盛り）　５９０円、（中盛）　７６０円
生たまご　５０円、半熟たまご　８０円
★各メディアで取り上げられているB級グルメの両面焼きそば。
板橋区を中心に都内に５店舗出店している「あぺたいと」の馬喰町店。
主にオフィス街で働いている人たちで平日は賑わいを見せている。