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免疫力アップ！体温1度上げ健康術
秋本 奈緒美
専門家：イシハラクリニック 院長 石原 結實
梅田 陽子
イシハラクリニック
住所：東京都江東区森下1-5-5-607
電話番号：03-3632-8028
診察時間：火・水 10：00～12：00 13：30～18：00 木10：00～12：00 13：00～17：00
金 10：00～12：00 13：30～18：00 土 9：30～12：00 13：00～17：00
休診日：日・月・祝日
交通アクセス：京浜急行「弘明寺駅」より徒歩１５分、神奈中バス「上六ツ川」停留所より徒歩１分
※完全予約制のため、当日でも必ず事前にお電話ください。
初診、および火・水・木の診察は石原新菜副院長が担当いたします。
理想的な平均体温は36.5～37.0℃！
石原先生が実践している体温1℃上げ健康術
【冷えのサインチェック】
●目の下にクマができやすい
●歯茎の色が悪い
●肩こり・首こりがひどい
●下腹部が冷たい
●むくみやすい
●手のひらが赤い
◆体温上げ5か条
1)食材を見分けるべし！
・にら・にんにく・ねぎ・玉ねぎ・生姜など…血管を拡張させる作用を持つ食材
・発酵食品（納豆・キムチなど）…
＜ＰＯＩＮＴ！＞
・納豆は夕食に取り入れることで睡眠時にナットウキナーゼが効率よくはたらき
血液をサラサラにし体温アップにつながる！納豆とねぎをあわせて摂ることで効果アップ！
・乳酸菌で腸を整え体温上げ食材を手軽にとることができるキムチは、汁ごといただくのが良い！
2)１日２．５食にするべし！
・腹八分目で食事をとどめておくのが良い！
消化を促すにもエネルギーで熱を消費してしまっている！
→1日２食、もしくは朝をドリンクのみなど軽くすることで平熱をアップ！
＜石原先生オススメ！体温１℃上げドリンク！＞
梅醤番茶
＜材料/1人前＞
梅干し……………………１個（種を取り除いたもの）
醤油………………………小さじ１
生姜汁……………………小さじ１
番茶（ほうじ茶でも可）……１カップ
＜作り方＞
1)コップに種を抜いた梅干しをいれスプーンでつぶしたら醤油を加えてペースト状に
練りあげる。
2)生姜汁を加え上から熱い番茶（ほうじ茶）を注ぎいれ、しっかり混ぜ合わせたら完成。
＜ＰＯＩＮＴ！＞
・梅干し、醤油に含まれる塩分や生姜のもつ血管拡張作用で体温アップの効果が！
程よい酸味で眠気覚ましにも。
3)ピンポイントで体を温めるべし！
・手、首、足首を温めるのも重要だが、おなかを温めることも大切！
・筋肉の次に体内の熱を作り出している「肝臓」を温める！
体熱生産性が活発な褐色脂肪細胞がある「腎臓」周辺も温める！
→これらの部分にカイロを貼りさらに腹巻をすることで効率よく体温アップ！
・マスクをすることで口や鼻から冷たい空気が入るのを防ぎ、付けるだけで衣類一枚分の効果が期待！
4)お風呂を活用するべし！
石原先生オススメ！3：3：3入浴法
・お風呂の温度は42℃で肩までしっかり浸かる
・3分入浴し、3分浴槽から出て休憩する.これを3回繰り返す
＜ＰＯＩＮＴ！＞
・湯上りには体を冷やさず常温の水か白湯を飲むことで温かさを持続させることができる！
5)下半身を鍛えるべし！
・体の筋肉の70%以上は下半身にあるので、この部位を鍛えることで効率よく体温アップに
つなげることができる！
過度な負担のかからない「ながら運動」がオススメ！
・貧乏ゆすり…下半身の筋肉を適度に鍛えることができる
・Ｖ字立ち…つま先をＶ字に開き10秒間つま先立ちを行う
・フラミンゴ体操…片足を90度にして持ち上げ1分間立つ
→両足行うと53分のウォーキングと同等の負荷量に！
◆あると快適！温活グッズ
「ポカポカおしりのほっぺ」
価格：900円（税込）
株式会社グラフィコ
問合せ先：株式会社グラフィコ 電話番号03-5759-5077
「カングルー 温・冷水ボディピロー」
価格：4,320円（税込）
問合せ先：株式会社メテックス 電話番号03-3589-4555（お客様相談室）
「イーカイロスティック」 全7色
価格：3780円（税込）
エレス株式会社
問合せ先：エレス株式会社 電話番号03-6809-0320
