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五大　路子
生年月日：1952/9/22生まれ
出身地：神奈川
趣味：旅・民族芸能観賞・祭
特技：日舞　居合　三味線

デビュー年　1990年　クラリオンガール
デビュー作NHK『連続テレビ小説「いちばん星」』

【主な出演作品】
1995年　横浜ローザ （舞台）
2001年　横浜行進曲 （舞台）
2006年　DEATH NOTE（映画）
2009年　エンドレスドリーム〜ヨコハマの夜明け （舞台）

専門家：大谷義夫
池袋大谷クリニック院長

【経歴】
2003年5月 国家公務員共済組合連合会九段坂病院内科医長
2005年9月 東京医科歯科大学呼吸器内科医局長
2008年4月 米国ミシガン大学留学
2009年6月 東京医科歯科大学呼吸器内科兼任睡眠制御学講座准教授
2009年11月2日 池袋大谷クリニック開院

【所属学会】
日本内科学会・日本呼吸器学会・日本アレルギー学会
日本睡眠学会・日本肺癌学会・日本サルコイドーシス学会
日本呼吸器内視鏡学会・日本心身医学会・米国胸部疾患学会

池袋大谷クリニック
住所：東京都豊島区西池袋1-39-4 第一大谷ビル1F
電話番号：03-3986-0337

放送内容

■呼吸筋
肺は自ら広がったり縮んだりできず、肺の周りの筋肉が動くことで
呼吸することができる。これらに関わる筋肉を総称して呼吸筋という

肋骨のあいだの肋間筋、首、背筋呼吸筋は20種類以上。
なかでも最大の呼吸筋が、お腹の中にある「横隔膜」。

■腹式呼吸
横隔膜が動くことによって血液やリンパの流れが良くなりむくみが
なくなることが証明されている。

■鼻歌
口を閉じないと鼻歌は歌えないので鼻呼吸の習慣がつきやすい

■呼吸筋の衰えチェック
1. パソコン仕事や家事など 前かがみになる事が多い
2. 最近疲れやすく その疲れがとれにくくなった
3. 階段をのぼるのがつらく
　 ついエスカレーターやエレベーターを使ってしまう
4. ダイエットをしても 昔よりやせにくくなった
5. のどがよくかわくようになったり 口臭が気になるようになった
6. 喋ると聞き返されるようになった
7. タバコを吸っている

※３つ以上該当すると、呼吸筋が衰えている可能性あり
※発声練習をしている人、トランペット奏者や海女さんなどは呼吸筋が強い

■ティッシュ飛ばし
テーブルに置いた1.5m離れた、ティッシュを息で動かせたら呼吸筋は大丈夫

■呼吸筋ストレッチ
胸の部分
1)両手を胸の上に当てて息をゆっくり吐きます
2)息をゆっくり吸いながら両手で上がってくる胸を押し下げます
※このときに顎を前に突き出し頭を下げすぎないようにするのがポイント
3)息を吸えなくなったら、ゆっくり吐き出す

■直伝呼吸筋ストレッチ～お腹の部分～
1)両手を頭の後ろで組みゆっくり息を吸います
2)息をゆっくり吐きながら腕を天に伸ばして伸び上がります
※この時踵はつけたまま、肘をしっかり伸ばすのがポイント
3)首を前に突き出し腕を後ろに引きながら息を吐ききる

伸びをすることで呼吸筋を縦方向に伸ばす
手を後ろに組むことで呼吸筋を横方向に伸ばすことができる

■直伝呼吸筋ストレッチ～背中の部分～
1)胸の前で両手を組んで、息をゆっくり吐ききります
2)息を吸いながら、腕を前に伸ばして背中を丸めていく
※この時、背中がボールになるイメージで、おへそを凹ませるのがポイント
3)息をゆっくり吐きながら腕と背中を元に戻していく
※背中を丸めることで両脇の呼吸筋をのばすことができます

■直伝呼吸筋ストレッチ～脇腹の部分～
椅子に座って行う
1)片手を頭の後ろに。反対の手を腰に当て鼻から息をゆっくり吸う。
2)吸った息を吐きながら、手を頭に当てた側の肘を上げて、
　わき腹を伸ばしていくイメージ。
3)息を吐ききったら手を入れ替えて逆側のわき腹も伸ばす。

1セット5～10回を1日3セット

■マスク
普段と比べて呼吸がしづらいので、自然と肺活量が鍛えられる
できれば密閉度の高いマスクを使うと、より効果的
※先ほど紹介したストレッチも、マスクをしながらやると効果倍増

■風邪のひき始めで喉が乾燥している場合
「蒸しタオル呼吸法」
これは蒸しタオルを30秒程度顔の上に置いて鼻呼吸し、
鼻とのどを潤す呼吸法

■夜、どうしても寝つきが悪い場合
「口すぼめ呼吸法」
鼻で2秒吸って、口をすぼめて4秒吐く。
これを１０回程度繰り返すと良いでしょう

■なかなか取れない緊張をほぐしたい
「1.2呼吸法」
1秒間で息を吸い2秒間で吐く。
緊張時は吸う量が多く、体は過呼吸気味になっているので
この呼吸法がオススメ