L4YOU!

ゲスト：山本　陽子

専門家：医学博士　川嶋　朗

川嶋　朗先生のクリニック（要予約）
●東京女子医科大学附属青山自然医療研究所クリニック
住所：東京都港区北青山２－７－１３
電話：０３－５４１１－７１９２

「秋バテチェック項目」
◎体温が36.5度以下
◎寝起き、寝つきが悪い
◎いつも肩がこっている
◎夕方に足がむくむ
◎肌荒れに悩んでいる
◎食欲が半減
◎冷房の温度を下げ過ぎ
◎冷たい飲み物を日常的にとる
◎コーヒー、紅茶などカフェインを多くとる
◎入浴はシャワーだけ

●秋バテの症状
疲労、肩こり、倦怠感、目の疲れ、 睡眠不足、冷え、頭痛、腰痛など

● 冷えが秋バテ原因のひとつ
冷たい物を飲食する
冷房で自律神経の機能不全に

●川嶋先生流　温活入浴法
・３８度～４０度のぬるめの湯に最低１０分つかる
・入浴は就寝３０分前～１時間の間に
・風呂から出たら１５分～３０分以内にベッドへ

●川嶋流　温活ポイント　
・お腹、腰、太ももを温める
・３つの首を温める　　　首、手首、足首

●川嶋流　温活法
・食べ物で内側から温める
・湯船につかって全身を温める
・質の良い睡眠をとる
・ストレスをためない

●ショウガ湯　作り方
材料　ショウガ…１００g　　砂糖…大さじ２　　水 …400ml（５００ｍｌ）
（１）ショウガを荒くみじん切り
（２）鍋にショウガ、砂糖、水を入れ、弱火で煮る
（３）約２０分、全体がとろりと煮詰まったら完成

●川嶋流　指マッサージ
・両手を、第一関節が合わさる位置で組みそのまま軽く握る。
※指先は、身体の末端の部分だが、静脈と動脈が切り替わるポイントである為
刺激を送ると血流に効果がある。
・ほおずきもみ
片方の指先を反対側の手の二本の指でつまむ。
爪を両はじからはさむ要領です。同じ側の親指でつまんでいる指の腹を押します。
ほおずきを揉んでいるような程よい力加減で押す。
※肩こり、腕全体の血行にも効果が高い

●Ｌ４花ごよみ

「オミナエシ」　花言葉：やさしさ
国営昭和記念公園
住所：東京都立川市緑町３１７３
電話：０４２－５２８－１７５１
入園料：大人（１５歳以上）：４００円　小人（小・中学生）：８０円　
シルバー（６５歳以上）：２００円
ＪＲ青梅線　西立川駅から徒歩２分