番組表
さがす

なないろ日和！

月曜日～木曜日 朝9時28分～午前11時13分 放送！

４月１７日（金）「なないろ日和！」番組内容

【特集】
「オシエテ！春にオススメ！花の絶景バスツアー」
リポーター：中山エミリ 
達人：林家まる子さん（いばらき大使） 


【番組で紹介したバスツアー】
■HIS【新宿発】
HIS初登場！ひたち海浜公園ネモフィラとブランドいちご「いばらキッス」いちご狩り食べ放題＆
森の中の迎賓館「水戸プラザホテル」ランチ
・大人1名 12,900円～　5月10日（日）まで催行予定
※詳細はHISのホームページをご覧ください


【番組で紹介した施設】
■中村いちご園
住所：茨城県石岡市朝日225番地
電話番号：029-942-2112
営業時間：午前10時〜 いちごがなくなり次第終了 
定休日：不定休
料金：【いちご狩り食べ放題 40分】
4月～5月10日（日） 小学生以上1,700円／未就学児1,200円
5月11日（月）～ 小学生以上1,100円／未就学児800円

■水戸プラザホテル
住所：茨城県水戸市千波町2078-1
電話番号：029-305-8111

■国営ひたち海浜公園
住所：茨城県ひたちなか市馬渡字大沼605-4
電話番号：029-265-9001
開園時間：午前9時30分〜午後5時（7月18日までの場合）
休園日：毎週火曜日（火曜日が祝日にあたる場合は直後の平日）
12月31日、1月1日
2月の第1火曜日の前日から直後の金曜日まで

■酒列磯前神社（さかつらいそさきじんじゃ）
住所：茨城県ひたちなか市磯崎町4607-2
電話番号：029-265-8220

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４月１６日（木）「なないろ日和！」番組内容

【特集】
「オシエテ！毎日の暮らしをスムーズにする！春の筋トレ」
リポーター：市井紗耶香
達人：岡田 隆さん（日体大教授） 坂本 勇太先生（ルネサンス）

＜今回の特集でご紹介した内容＞
この春、新しく始めたいことは？（１０代〜６０代 男女３６６名）
１位 運動・健康づくり
＜なないろ隊お悩み＞
里見さん：荷物を持ち上げた時に腰が辛い。
奈津さん：なんでもない場所でつまづく。高いところへ物を運ぶ時に腕が上がらない

「上半身の筋トレ」
★背中手つなぎチェック
⇨肩の柔軟性：両手を背中に回し、指を組めるかどうか
５.大変良い………両手で指が組める
４.まぁまぁ良い…指先が触れる
３.標準……………あと５センチ以内
２.やや低い………あと１０センチ以内
１.非常に低い……両手間１０センチ超

★腕を上げやすくする筋トレ（背筋）
①うつ伏せになる（両手は上に伸ばした状態）
②手と足を上げる（※右手の時は左足 ※左手の時は右足）
補足ポイント
⇨顔はあげず、下（床）を向いたまま。
腰はそりすぎない
※首、腰を痛める原因となります

★指の筋力チェック
ペットボトルを使ってチェック
２本の指の力だけでペットボトルを持ち上げる
親指＆人差し指 ▶ 親指＆中指 ▶親指＆薬指 ▶親指＆小指
補足ポイント
⇨キャップの根元ではなく、側面を持つ

「下半身の筋トレ」
★椅子立ち上がりテスト
→３０秒間で何回立つ・座るができるか測定
＜平均＞
女性 男性
３０歳〜：２８〜２４回 ５０歳〜：２７〜２２回
４０歳〜：２７〜２３回 ６０歳〜：２５〜２０回
５０歳〜：２４〜２０回 ６５歳〜：２１〜１８回
６０歳〜：２３〜１９回 ７０歳〜：２０〜１６回

★閉眼方足立テスト
→目を閉じた状態で片足をあげ何秒間キープできるか測定
＜平均＞
女性 男性
５０歳〜：９〜２７回 ５０歳〜：９〜２４回
５５歳〜：７〜１９回 ５５歳〜：７〜１７回
６０歳〜：５〜１１回 ６０歳〜：５〜１０回
女性
３５歳〜：１５〜４７回
４０歳〜：１３〜４１回
４５歳〜：１１〜３４回

★つまずき。転倒防止（大腿四頭筋 ※太もも）
①太ももに両手をおく
②おさえた方の足をまっすぐ伸ばして３秒キープ
※もう片方の足も同じように繰り返す（左右で１０回ずつが目安）
補足ポイント
⇨イスに座り片足ずつ膝をまっすぐ伸ばす。
つま先は天井に向ける。

★歩行安定（大殿筋 ※おしり）
①膝を立てた状態で仰向けになる。
②ゆっくりとお尻を持ち上げて３秒キープ
※１日１０回が目安）

★膝・股関節の安定性（内転筋 ※内もも）
①足を大きく広げる
②スクワット
補足ポイント
⇨通常のスクワットよりも大きめに足を広げることが重要

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４月１５日（水）「なないろ日和！」番組内容

テーマ「オシエテ！自宅で簡単！足のお悩みセルフケア」
リポーター：伊藤みくさん
達人：シューフィッター　當山アイさん

〈今回の特集で訪れた場所〉
■足のクリニック　表参道
住所：東京都渋谷区神宮前6-28-6　キュープラザ 原宿7F
電話番号：03-6434-1082
受付日：月曜〜土曜（日曜一部診療･祝日休診）
受付時間：午前10:00〜午後1:30 　最終 午後1:20　
　　　　　午後3:00〜午後7:00 　最終 午後6:20

〈今回の特集で紹介したセルフケア〉
■扁平足セルフケア
①土踏まずの下にラップの芯を置いて30秒〜1分優しく転がす
効果：筋肉がほぐされ症状が緩和
②テニスボールで足裏の土踏まずを中心に30秒〜1分ほど心地よい程度に転がす。
効果：足裏を刺激すると血流が促進され足のむくみ軽減にも効果アリ

■外反母趾セルフケア
①輪ゴム3本を両足の親指にかけ踵を揃え左右に10秒ずつ開く
効果：ストレッチで母指内転筋を正常位置に戻す効果
②入浴中の足指のグーパー運動をする
効果：血行促進が向上

■浮き指セルフケア
①足指の隙間にペンを入れ足指全体を使ってペンをつかむ
効果：足の指先に意識がいき指の動きが活性化
②絆創膏を親指に巻き外で歩くときも親指を意識して動く
効果：絆創膏の違和感で強制的に指の動きを意識できる

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４月１４日（火）「なないろ日和！」番組内容

【特集】
オシエテ！爪から健康力をアップ！
達人：落合浩輝さん（「巻き爪研究所」総院長/柔道整復師・鍼灸師）
　　　本間なおみさん（「バハネイル」代表）
　　　樋口彩子さん（医師）
リポーター：松井絵里奈

■ご紹介した施設
・CLINICA BellaForma
住所：東京都港区赤坂2丁目3-5 赤坂スターゲートプラザ16階
電話番号：0120-140-220
診察時間：10:00-19：00
最終受付 18:00まで/電話受付 10:00-18:30
休診日　木曜日　※完全予約制

・バハネイル
住所：東京都中野区東中野4-4-5　東中野Apt 204
電話番号：0120-140-220
営業時間：水～金　10：00～20：00
土日　10：00～19：00
※予約受付最終時間17:30まで
休診日　月曜日・火曜日

・巻き爪研究所　たまプラーザ院
住所：神奈川県横浜市青葉区美しが丘2丁目15番2号 黒沼ビル1階
電話番号：045-904-1225
営業時間：月～金　10：00～20：00
土日祝　10：00～19：00

健康な爪を作るトレーニング・ストレッチ
【雑巾トレーニング】
① 雑巾やタオルを、利き手を上にして縦に握る。この時左右の手はくっつける
② 外側に向かって絞る

【足ぐるぐるストレッチ】
① 全部の足の指の間に手の指を挟みこむ
② 足の甲を伸ばすように、足を上下に伸ばす
③ 足首を固定して指先をぐるぐる回す

【正しい歩き方】
・普段より3cm先を歩くイメージ
・腕をしっかり振る
・かかとから入りつま先で地面を蹴る
※指をしっかり動かすことで血流改善、巻き爪予防が期待できます

爪の正しい切り方
【手の爪　正しい切り方】
指の形に合わせて爪を切る
⇒指に力を入れやすくなり、爪の健康維持に繋がります

【足の爪　正しい切り方】
爪はスクエアカット
① 爪をストレートにカット
② 角をカットして整える
⇒爪が生える際に曲がりにくくなり、巻き爪予防に期待できます

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４月１３日（月）「なないろ日和！」番組内容


【特集】
「オシエテ！お手頃お肉が高級肉に！？大満足レシピ」
リポーター： 海附雅美
達人：青木敦子 さん（食物栄養学博士）　


【番組でご紹介したレシピ】
①鶏手羽元の参鶏湯
②鶏手羽元のコンフィ
③キノコと野菜の豚肉包み煮
④レモンステーキ

→番組ＨＰ＞＞レシピ集＞＞番組で紹介したレシピ　に掲載

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