なないろ日和!

月曜日~木曜日 朝9時28分~午前11時13分 放送!


5月5日(火)「なないろ日和!」レシピ集

◼️いんくん流:火を使わない!韓国料理レシピ

「プゴク タラのスープ」 材料 2人前
タラ・・・3切れ
大根厚さ1㎝・・・3枚
豆もやし・・・少々
木綿豆腐・・・60g
刻み小ねぎ・・・少々
白菜・・・1~2枚
お水・・・200ml
春菊・・・少々

味付け
醤油・・・大さじ3
おろしにんにく・・・小さじ2
あらびきコショウ・・・小さじ1
鶏がらスープ・・・・小さじ1
玉ねぎ(乱切り)・・・1/4

作り方
1.大根→もやし→タラ→白菜→豆腐の順番で容器に入れます。
2.醤油・おろしにんにく・あらびきコショウ・鶏がらスープ・玉ねぎを入れて、水を入れます。
3.ふたをして電子レンジ500w15分。
4.最後に春菊と小ねぎをのせて完成。


「いんくん流ポッサム 豚肉と白菜ピリ辛蒸し」 材料 2人前
白菜・・・1/4
豚バラ薄切り・・・8枚
料理酒・・・大さじ4
お水・・・100ml

タレ
醤油・・・大さじ3
オイスターソース・・・大さじ1
酢・・・大さじ2
蜂蜜・・・大さじ2
ごま油・・・大さじ1
白いりごま・・・大さじ2
刻み小ねぎ・・・大さじ2
輪切り唐辛子・・・大さじ1
一味唐辛子粉・・・小さじ1

1.白菜の奥側部分を容器に合わせて取り外します。
2.白菜一枚と一枚の間に、豚バラ薄切りをはさみます。
3.容器の蒸し器機能を使い、白菜を入れて、層の上に料理酒・お水をかけます。
4.ふたをして500W電子レンジ8分
5.その間タレの材料を混ぜます。
6.8分後、出来上がったら、取り出して、器に盛り付けます。
7.作ったタレをたっぷりかけて、断面が見えるように切って召し上がります。

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4月27日(月)「なないろ日和!」レシピ集

【番組で紹介した麻生れいみさん:紫外線対策レシピ】

<納豆アボカドオムレツ(材料1人分)>
卵 2個
納豆 1パック
アボカド 1/2個
オリーブオイル 大さじ1

■作り方
①納豆はたれ からしをまぜ 卵は割りほぐしておく
②フライパンに油を加え 卵液を回し入れて焼く
中火にし、大きくまぜながら半熟になるまで2分ほど焼き
アボカドをスプーンですくい 納豆をいれ 半分にたたむ
③皿に盛り付けたら完成


<ブロッコリーと鮭の包み焼(材料2人分)>
生鮭 2切れ
塩・こしょう 各少々
ブロッコリー 1/2個(80g)
ミニトマト 4個
ピザ用チーズ 40g

■作り方
①鮭に塩・こしょうをふる
②ブロッコリーは小房に分けて ミニトマトはヘタをとる
③クッキングシート30cmくらいに切り 中央に①②を等分してのせ
チーズを散らしてキャンディのように両端を包む
④フライパンに③を並べて 水50ml(分量外)をいれ蓋をし弱火にかけて
6~7分蒸し焼きにする
⑤皿に盛り付けたら完成

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4月13日(月)「なないろ日和!」レシピ

青木敦子さんのお手頃お肉で大満足レシピ

<鶏手羽元の参鶏湯(材料2人分)>
鶏手羽元/4本
塩麹/大さじ1
鶏ガラスープの素/大さじ1
甘栗/5粒
しょうが/10g
にんにく/2片
だいこん/50g
にんじん/50g
ねぎ/1/3本
もち米/50g
水/400ml
酒/大さじ2
ごま油/大さじ1

■作り方
①鶏手羽元をスジ切りし 塩麹 鶏ガラスープの素を絡ませ 炊飯器に入れる
②にんにくは薄くスライスして軽く潰し だいこん にんじんはいちょう切り
ねぎは斜め薄切りにして①の炊飯器に加える
③甘栗 洗ったもち米 水 酒を入れて混ぜ合わせ炊飯モードで炊く 
④器に盛り付け ごま油を振りかければ完成


<鶏手羽元のコンフィ(材料2人分)>
鶏手羽元/4本
塩・こしょう/適量
にんにく/1片
じゃがいも/100g(中1個)
ローズマリー/1枝
米油/200ml

■作り方
①鶏手羽元にスジ切りをして 塩・こしょうを表面に振りかけ ポリ袋に入れて揉みこむ
②薄くスライスしたじゃがいも・ローズマリー・米油を①に加えて混ぜあわせしっかり口を結ぶ
③炊飯器の中の鶏手羽元の参鶏湯の上にのせて 一緒に炊飯モードで炊き上げる
④炊きあがったら 油の部分から鶏手羽元とかじゃがいもを取り出し 
フライパンで表面に焼き色を付けしたら完成


<キノコと野菜の豚肉包み煮(材料2人分)>
豚ロース切り落とし/200g
えのき茸/100g
豆苗/50g
サラダ油/適量
牛乳/200ml
片栗粉/小さじ2
焼き肉のたれ/大さじ4
ケチャップ/大さじ2
柚子胡椒/小さじ1/5
しいたけ/2枚
スライスチーズ/2枚
黒こしょう/適量

■作り方
①ラップの上に豚ロースの切り落とし肉を並べる
②①にえのき茸と豆苗をのせ はじからしっかりきつめに巻き4等分に切り分ける
さらに残りの100gの豚もも切り落とし肉でそれぞれ4等分にしたものを包む
③フライパンに軽く油を敷き詰め 温まったら②をのせ上下両面に焼き色を付ける
④そこに薄くスライスしたしいたけ 焼き肉のたれと片栗粉を溶かした牛乳を加えて蓋をし
中火にかけて煮込む
⑤④が沸騰したらケチャップと柚子胡椒を加えて混ぜあわせ
時々豚肉の上下を逆にしながら10分程度煮込む
⑥スライスチーズを4等分に切り 豚肉の上の部分にチーズをのせて火を止め
チーズが溶けたら器に盛り付け黒こしょうを振りかけたら完成


<牛肉のレモンステーキ(材料1人分)>
牛リブロースステーキ/1枚
塩・こしょう/適量
牛脂/適量
しょう油/大さじ2
酒/大さじ1
みりん/大さじ1
はちみつ/大さじ1
レモン/1/2個
玉ねぎ/1/8個

■作り方
①ステーキ肉をスジ切りし 表面に軽く 塩・こしょうを振っておく
②玉ネギとレモンの半量は薄くスライスし 半量のレモンは絞っておく
③ボウルにしょう油・酒・みりん・はちみつ・②を加えて混ぜ合わせる
④フライパンに牛脂を入れて強めの中火にかけ 牛脂が溶けてフライパンが温まったら
①を入れて焼き 表面に血がうっすら上がってきたら 上下を逆にしてさらに焼く
⑤③を加えて中火にし 玉ねぎがしんなりしたら火から外してお皿に盛り付ける

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4月2日(木)「なないろ日和!」レシピ

「今回紹介した商品レシピ」
【手軽に春を味わうタケノコレシピ】
★皮パリ鶏ももとタケノコのさっぱりバターポン酢焼き
[材料:1人分]
鶏もも肉 ・・・1枚
タケノコ ・・・100g
春キャベツ ・・・50g
新玉ねぎ ・・・ 1/4個
塩こしょう ・・・少々
ポン酢 ・・・大さじ3
バター ・・・1かけ
ブラックペッパー・・・少々

【作り方】
①タケノコは乱切り、春キャベツはざく切り、新玉ねぎはくし切り
②鶏もも肉は皮の水分を軽く拭きとり全体に塩こしょうをふる
③ナノロータスパンを中火でしっかり予熱する
④鶏肉を皮目から入れて押さえながら焼く(4〜5分ほど)
⑤皮がパリッと焼けたら裏返す
⑥タケノコ、新玉ねぎを加えて焼く
⑦春キャベツを加えたら塩こしょうを加えサッと炒める
⑧ポン酢、バターを加え軽く煮詰めたらブラックペッパーして完成

【ポイント】
鶏もも肉は丸ごと使うことで切る手間が省ける&皮目パリッとジューシーに焼けて楽チン
味付けはポン酢だけで楽チン
野菜と鶏肉は別々に焼くが、今回はフライパンひとつで
ポン酢とバターを軽く煮詰めることで酸味がほどよく飛んでコクまろな味わいに
皮目の香ばしさが食欲そそる味わいで最高

★皮パリ鰆とタケノコのネギ塩レモンだれがけ
[材料:1人分]
サワラ切り身 ・・・2切れ(1切れ約100g)
筍 ・・・100g
アスパラ ・・・50g
塩 ・・・小さじ1/2
オリーブオイル・・・適量
塩こしょう ・・・少々
(ネギ塩レモンだれ)
長ネギ ・・・10cm
レモン汁 ・・・大さじ1
ごま油 ・・・大さじ1
鶏がらスープの素・・・大さじ1/2

【作り方】
①タケノコは乱切り、アスパラは斜め切り
②長ねぎをみじん切りにしてネギ塩レモンだれの材料を混ぜる
③鰆の皮目の水分をキッチンペーパーで拭き塩をふる
④ナノロータスパンを中火で予熱しオリーブオイルを入れる
⑤鰆を皮目から入れて焼きしっかり焼き目をつける
⑥皮がパリッと焼けたら裏返す
⑦周りにタケノコ、アスパラを加え塩こしょうしたらさっと炒める
⑦器に盛りネギ塩レモンだれをかけブラックペッパーを振る

【ポイント】
魚は皮が引っ付きやすいけどそれがない
野菜と魚を別々に焼くことが多いけど、今回は同時調理
ネギだれも混ぜるだけで身近な食材から作れる
塩を振ってから焼くことで水分と臭みをとり香ばしく焼ける

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3月26日(木)「なないろ日和!」レシピ

<今回の特集でご紹介した内容>
【カルシウムをたっぷり取れる 沼津りえさんの骨活レシピ】
★しらすチーズトースト
[材料:1人分]
食パン・・・1枚
スライスチーズ・・・1枚
しらす干し・・・10g
白ごま・・・小さじ1
【作り方】
1.パンにチーズ・しらすを乗せる
2.白ごまをちらす
3.トースターで加熱
※様子を見ながら調理時間は加減してください。
※お好みでオリーブ油をかける
★グリーンドレッシング
[材料:2〜3人分]
青菜(パセリ+小松菜)・・・100g
ナッツ(クルミ)・・・20g
オリーブ油・・・10g
塩・・・小さじ1/2

【作り方】
1.小松菜・パセリ・くるみ・塩を入れる
2.オリーブ油を入れる
3.ブレンダーなどでなめらかにする

★桜えびときくらげのクリームパスタ
[材料:2〜3人分]
パスタ・・・200g
桜えび素干し・・・10g
きくらげ(生)・・・50g
にんにくみじん切り・・・小さじ1
オリーブ油・・・大さじ1
ブロッコリー・・・50g
粉チーズ・・・大さじ2
牛乳・・・200ml
醤油・・・小さじ1
【作り方】
1.にんにく・オリーブ油を炒める
2.きくらげ・桜えびを炒める
3.水を加え沸騰したらパスタを入れる
4.軽くフタをして水分がなくなるまで加熱
5.牛乳・ブロッコリーを入れる
6.粉チーズを入れる
7.醤油を入れる

★高野豆腐のベーコン巻き
[材料:2〜3人分]
高野豆腐(乾燥)・・・3個(約60g)
スライスベーコン・・・1枚
卵・・・1個
粉チーズ・・・大さじ1
【作り方】
1.溶いた卵に粉チーズを合わせ高野豆腐を漬ける
2.ベーコンを巻いてフライパンで焼く
3

★鯛のパエリア
[材料:4人分]
米・・・2合
まるとっとの鯛・・・1尾
まるとっとのほっけ・・・1尾
玉ねぎ千切り・・・100g
パプリカ(赤・黄)・・・各50g
いんげん豆・・・4本(5cm 長さ)
オリーブ油・・・大さじ1
にんにくみじん切り・・・小さじ1
ターメリック・・・小さじ1
水・・・500ml
【作り方】
1.にんにく・オリーブ油を炒める
2.玉ねぎを炒める
3.洗っていない米を入れる
4.ターメリックを入れる
5.水・パプリカ・いんげん豆を入れる
6.鯛・ほっけを入れる
7.沸騰したらフタをして弱火で20分

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